Wat zegt jouw lichaamsbouw over de beste manier van trainen?

Wij mensen zijn er in alle soorten en maten: dikke, dunne, gespierde, magere… Maar de meesten van ons kunnen hun lichaamstype in één van deze drie categorieën onderbrengen. Welk type ben jij?

Ectomorph

Je hebt lange ledematen en bent smal en mager gebouwd. Je spieren zijn lang en pezig, niet volumineus, en je kunt moeite hebben met het aankomen van gewicht. Om kracht en spiermassa te kweken, moet je aan je grote spiergroepen werken met krachttraining voor fietsers, of door intervallen op de fiets in een zware versnelling (cadans van 60) te doen. En denk eraan, zorg ervoor dat je in ieder geval genoeg eiwitten met iedere maaltijd binnen krijgt.

Mesomorph

Je bent van nature gespierd en goed in proportie gebouwd, en neigt naar de magere kant. Hoewel je niet doelbewust spieren moet verliezen, wil je voorkomen dat je er meer bij krijgt op plaatsen waar je het niet voor het fietsen nodig hebt, zoals je bovenlichaam. Verwaarlozen van lichaamsdelen is nooit goed, maar leg de focus op de juiste plekken. Enorme spierballen en een brede rug zijn mooi voor op het strand, maar je gaat er niet harder van fietsen.

Lees ook: Welke spieren train je met fietsen?

Endomorph

Je bent over het algemeen voller gebouwd, vooral rond je middel, en hebt moeite vet te verliezen. Hoewel spieren de motor van een atleet zijn, kan te veel in je nadeel werken. Probeer plyometrische (springoefeningen) te doen om de snelheid en kracht van je spiersamentrekkingen te verbeteren zonder de omvang ervan te vergroten. Op die manier wordt je sterker, maar niet per se zwaarder.

Lees ook deze 8 gewoontes om je vetverbranding te stimuleren.