Zo word jij een klimgeit: 6 technieken die echt werken

Je kunt een wandelend paar longen zijn bovenop twee supersterke bovenbenen en nog steeds moeite hebben met klimmen als je niet de juiste snelheid, aanpak en techniek hanteert. De ware klimgeiten vliegen met gratie en gemak de bergen op, door deze mentale strategieën te combineren met de juiste techniek.

1. Vul aan bij de voet

Als je al een tijdje niet meer gegeten hebt en/of als je een hele lange klim op gaat, geef jezelf dan genoeg brandstof aan de voet van de klim. Je geest en spieren krijgen zo een mooie energieboost en het is ook nog eens veel makkelijker om een hapje van een banaan of reep te nemen als je rustig aan het fietsen bent over de relatief vlakke wegen, dan wanneer je hyperventilerend en met hongerklop zwarte vlekken voor je ogen ziet als je halverwege de klim bent. Zorg ook dat je voldoende gedronken hebt.

2. Denk licht. Fiets in stilte

Pas toe wat klimspecialist Andy Applegate ook wel Qigong-klimmen noemt, een techniek die positief denken combineert met een ontspannen techniek. Als je de voet van de col nadert, denk dan aan 'lichte gedachten': wolken, vogels, engelen, wat er dan ook helpt om je mentale gestel te verlichten.

Vervolgens begin je met je gezicht en ontspan je geleidelijk je hele lichaam tot aan je voeten. Zorg ervoor dat je onnodige spanning loslaat, vooral in je schouders, die omlaag en ontspannen moeten zijn, en je handen, die het stuur losjes moeten vasthouden (niet met witte knokkels). 'Houd je bovenlichaam zo stil dat als iemand je vanaf je taille zou filmen, ze niet zouden kunnen zeggen of je aan het klimmen bent of gewoon op het vlakke aan het fietsen bent', zegt Applegate.

Pas dezelfde stille houding toe als je op de pedalen staat. Houd je schouders stabiel en kijk naar voren, alsof je bierglazen op je schouders hebt staan. Laat je schouders niet van links naar rechts vallen, dit verspilt energie en laat het lijken alsof je als een dronkenlap de helling op gaat.

3. Hou een krachtige positie aan

Een diepe, volledige ademhaling is belangrijk om je geest tot rust te brengen en om vers zuurstofrijk bloed naar je benen te sturen. Doe dit door je rug recht en de borst open te houden, om zo een maximale luchtstroom naar je longen mogelijk te maken. Ontspan je armen zodat je ellebogen zich iets buiten je heupen bevinden.

Wanneer je wilt gaan staan, schakel dan naar een zwaardere versnelling en positioneer jezelf zodat je bovenaan de pedaalslag staat en zo geen momentum verliest in de omwenteling. Houd je achterwerk boven het zadel, waarbij je gewicht gecentreerd blijft boven de trapas. Vermijd naar voren leunen, wat ervoor kan zorgen dat er minder gewicht op je achterwiel rust en je kan gaan slippen, of ervoor kan zorgen dat je per ongeluk je fiets naar achteren gooit, wat mogelijk gevaarlijk is voor alle renners die zich vlak achter je bevinden.

Je moet het gevoel hebben alsof je rustig hardlopend op je pedalen de berg op rent, waarbij je fiets zachtjes, maar niet overdreven, van links naar rechts kan schommelen. Voor deze krachtige positie, heb je een krachtige core nodig. Activieer je core met de Glute bridge oefening.

4. Help je benen een beetje

Wanneer de weg zo steil wordt dat je bijna stil staat, druk je je ellebogen in je zij, duw je je romp richting je stuur en trek je bij iedere neerwaartse pedaalslag zachtjes maar stevig aan je stuur. Hierdoor kun je kracht uit je bovenlichaam via je romp naar je benen overbrengen om je te helpen dit om te zetten in snelheid.

5. Eindig sneller dan je begint

Je uiteindelijke doel is de top van de berg te bereiken, onthoud dat. In plaats van de voet van de klim aan te vallen en jezelf op te blazen voordat je de top bereikt, schroef je je tempo terug totdat het makkelijker voelt dan je zou willen, net onder je lactaatdrempel of FTP. Ga vervolgens steeds iets sneller klimmen naarmate je dichter bij de top komt en val de top aan - waarschijnlijk vlieg je iedereen voorbij die instort omdat ze te snel begonnen. 

6. Zoek wat extra motivatie

Je kan nog zoveel wolken en vogels visualiseren en vrolijke liedjes in je hoofd afspelen, je gaat zeker mentale inzinkingen krijgen tijdens lange, zware, bergachtige dagen. Vooral als je meerdere dagen achter elkaar zware, bergritten maakt. Dat is het moment om wat visuele hulpmiddelen te gebruiken. Tijdens de Pennsylvania Perimeter Ride Against Cancer (PPRAC), een helse heuvelachtige 7-daagse rit die onze redacteur elke 2 jaar rijdt, plakken deelnemers foto’s van geliefden die kanker hebben of hadden op hun bovenbuis. Zelfs profrenners plakken foto's en inspirerende berichten op hun fiets voor extra inspiratie. Zoals profrenner Jeremy Powers ooit tegen Bicycling zei: 'Als je het echt niet meer ziet zitten, zullen de foto’s je iets bieden om je op te focussen naast de pijn in je benen en longen.'