Klimmen als zwaardere fietser: zo maak je het makkelijker

De berg maakt geen onderscheid. Of je nu slank of fors bent, de zwaartekracht is voor iedereen even onverbiddelijk. De helling stijgt, de benen branden – en dat geldt voor elke fietser. Maar je kunt je voorstellen dat als je 115 kilo weegt, elke klim nét wat steiler aanvoelt. Maar ook dat moet jou niet tegenhouden om deze zomer een col te beklimmen, de voldoening is het meer dan waard. Om dit te behalen en van je lijst af te strepen is moet je als zware fietser slimmer trainen, mentaal sterker zijn en je energie precies goed verdelen. In dit artikel lees je hoe je dat aanpakt – en hoe ook jij als grote renner beter omhoog komt.

1. Off-bike training: sterker worden waar het telt

Volgens coach Colin Sandberg is fietsen een sport waar vrijwel elk lichaamstype in kan excelleren – tot de weg omhoog loopt. Dan telt je verhouding tussen kracht en gewicht. Zwaardere fietsers leveren vaak meer vermogen, maar ook hun ondersteunende spieren krijgen het zwaarder te verduren. Sandberg raadt daarom aan om minstens twee keer per week een kernversterkende workout te doen. Denk aan:

• Planks en side planks
• Scissor kicks en Russian twists
• Pull-ups, push-ups en lichte bankdruk- of lat pulldown-oefeningen met hoge herhalingen

Zo zorg je ervoor dat je lichaam krachtig en stabiel blijft, ook tijdens die lange beklimmingen.

2. Mindset: leer het lijden te omarmen

Fietstrainer Amanda Gallagher herinnert haar renners eraan: je hoeft niet te fietsen, je mág fietsen. Dat besef maakt klimmen mentaal draaglijker. Haar advies: stop met piekeren en richt je op het werk dat je moet verrichten. Focus op de cadans, op je ademhaling, op het volgende bochtje – en accepteer dat klimmen gewoon pijn doet. Die pijn hoort erbij. Leren lijden is deel van de sport.

3. Slim klimmen: tempo, verzet en lichaamsgewicht gebruiken

Jim Rutberg, co-auteur van The Time-Crunched Cyclist, adviseert zware renners om het eerste deel van een klim met opzet rustig aan te doen. Ga niet meteen volle bak, want wat je aan het begin wint, verlies je dubbel op het einde. Bewaar dus wattages voor later. En nog een tip: gebruik je lichaamsgewicht in je voordeel. Op minder steile stukken kun je gerust gaan staan in een iets zwaarder verzet. Zo benut je je volledige gewicht om het pedaal omlaag te duwen, zonder extra te versnellen.

Klimmen blijft zwaar – maar ook belonend

Met de juiste training, mindset en techniek kun je als zware fietser gewoon mee omhoog. En als je eenmaal boven bent, wacht het leukste deel: de afdaling. Want met 115 kilo op de teller is naar beneden gaan één groot feest.

Meer leren over klimmen? Lees dan vooral: Zo word jij een klimgeit: 6 technieken die echt werken

Dit artikel verscheen eerder op Bicycling.com