Beter klimmen op de fiets? Met deze indoortrainingen vlieg jij straks de bergen op

Veel Nederlandse wielrenners hebben een groot doel in 2026: een cyclo als La Marmotte, een fietsweek met vrienden of misschien een meerdaagse bikepackingtocht. Eén ding is zeker: hoogtemeters horen erbij. Alleen… in Nederland is het lastig om daarvoor te trainen. Het gevolg? Je hebt een paar dagen nodig om te wennen, of je rijdt een week lang met pijn in je rug rond in de Alpen.

Gelukkig is er een oplossing: de indoor smarttrainer. Daarmee kun je thuis werken aan je klimbenen en wennen aan de belasting van lange beklimmingen. Met deze vijf tips sta jij straks sterker aan de voet van die mythische col.

1. Rij virtuele beklimmingen

Oefen regelmatig een virtuele klim. Zo leer je schakelen tussen zittend en staand rijden en pas je je cadans vanzelf aan. Op Zwift kun je bijvoorbeeld de Volcano Climb of Epic KOM rijden, of de Alpe du Zwift en Ven-Top als je langere beklimmingen wilt simuleren. Ook leuk: de Climb Portal, waar steeds nieuwe klimmen verschijnen.

Wil je nog meer keuze? Op een platform als Rouvy kan je virtueel de bekendste cols van Europa rijden. Door de realistische video's lijkt het net alsof je echt in het berglandschap fietst, zeker als je een in jouw 'pain cave' een groot scherm gebruikt.

2. Zet je voorwiel hoger

Een klim betekent ook een andere houding. Zet je voorwiel hoger – simpel met een stapel boeken of laat je voorwiel automatisch omhoog gaan met de Wahoo Kickr Climb – zodat je echt ervaart hoe je spieren anders worden belast. Dit helpt je lichaam te wennen aan de specifieke positie van het klimmen.

3. Doe mee aan virtuele wedstrijden

Virtuele koersen zijn kort en intens, vaak 30 tot 60 minuten, en komen qua belasting sterk overeen met een lange klim. Je wordt gedwongen continu druk op de pedalen te houden, net als op een col waar je geen moment stil kunt vallen.

4. Train met lage cadans

Op het vlakke trap je vaak 85 tot 95 rpm, maar op een klim zakt dit al snel naar 60 tot 70. Train daarom regelmatig met een lage cadans op de smarttrainer. Kies een zwaar verzet en gebruik het als krachttraining voor je benen.

5. Volg specifieke klim-workouts

Platforms als Zwift hebben complete series klimtrainingen, vaak met blokken rond je FTP of lange sweetspot-intervallen. Train je in ERG-modus? Schakel naar het binnenblad voor een realistischer klimgevoel.

Klaar voor de bergen

Met een paar slimme indoortrainingen bereid je je optimaal voor op die Alpencol of die Ardennenklassieker. Je went aan de klimhouding, bouwt kracht op bij lage cadans en traint precies de inspanning die je straks buiten nodig hebt.