Brandende voeten op de fiets? Probeer dit voordat je nieuwe fietsschoenen koopt

Brandende voeten worden vaak veroorzaakt door druk, niet door versleten materiaal. Probeer deze eenvoudige oplossingen voordat je geld uitgeeft aan nieuwe schoenen.

Brandende voeten tijdens het fietsen zorgen er vaak voor dat wielrenners direct op zoek gaan naar nieuwe schoenen, inlegzolen of sokken, in de hoop dat één aankoop het probleem oplost. Een verstandigere eerste stap is echter om de druk op je voeten te verminderen voordat je iets nieuws aanschaft.

>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen.

Maak je fietsschoenen eerst iets losser

Voel je vooral een branderig gevoel onder de bal van je voet? Begin dan met de eenvoudigste oplossing: maak je fietsschoenen iets losser.

Niet zó los dat je voet gaat schuiven, maar ook zeker niet zo strak als je misschien gewend bent. Druk en compressie spelen namelijk een grote rol bij dit probleem, vooral tijdens langere of warme ritten. Je voeten zetten dan uit, waardoor een schoen die eerst perfect zat ineens als een bankschroef kan aanvoelen. Je voeten hebben wat extra bewegingsruimte nodig en door warmte kunnen je schoenen meer druk op je voeten uitoefenen.

Helpt dat niet? Probeer dan oplossing nummer twee: verplaats je schoenplaatjes een klein stukje naar achteren.

Lees ook: Waarom je grote teen belangrijker is voor je prestaties dan je denkt

Verplaats je schoenplaatjes een paar millimeter naar achteren

Met een klein stukje bedoelen we echt slechts enkele millimeters. Het doel is eenvoudig: de druk op de voorvoet verminderen, want daar ontstaat een branderig gevoel meestal. Wanneer er te veel belasting op de bal van de voet terechtkomt, kan een iets verder naar achter geplaatst schoenplaatje de druk beter over de voet verdelen.

Het idee is eigenlijk heel simpel: verminder eerst de druk voordat je op zoek gaat naar ingewikkeldere oplossingen. Merk je dat lossere schoenen helpen? Dan was de kans groot dat je je voeten ongemerkt te veel afkneep. Helpt juist het naar achteren plaatsen van je schoenplaatjes? Dan belastte je waarschijnlijk de voorvoet meer dan nodig was.

© Trevor Raab

Controleer de breedte van je fietsschoenen

Is het probleem nog steeds niet opgelost? Kijk dan kritisch naar de breedte van je schoenen. Wanneer lossere schoenen wel verlichting geven maar het probleem niet volledig wegnemen, is de kans aanwezig dat je fietsschoenen simpelweg te smal zijn bij de voorvoet. Dat is ook een van de belangrijkste conclusies uit 5 soorten voetpijn tijdens het fietsen en hoe je ervan afkomt. Slecht passende schoenen, en vooral modellen die vooraan te smal zijn, veroorzaken regelmatig pijn aan de voorvoet en irritatie van de zenuwen.

Lees ook: Review: Strong Feet Athletics wielerschoenen - Uitkomst voor brede voeten

Vergeet de inlegzolen niet

De standaardzolen die in veel fietsschoenen worden geleverd bieden vaak weinig ondersteuning. Een betere inlegzool die past bij de vorm van jouw voet kan de druk gelijkmatiger verdelen. Voor veel fietsers is dat een van de meest effectieve upgrades die je kunt doen zonder direct nieuwe schoenen te kopen. Een kwalitatieve inlegzool kan aanzienlijk meer comfort bieden dan de standaard uitvoering.

Lees ook: Meer comfort, meer watts: Kies de juiste zolen in jouw fietsschoenen

Niet alle voetklachten hebben dezelfde oorzaak

Voetpijn is vaak ingewikkelder dan alleen een branderig gevoel onder de bal van de voet. Gevoelloze tenen, pijn in de voetboog, klachten aan de achillespees of algemene vermoeidheid van de voeten kunnen allemaal een andere oorzaak hebben en vragen daarom ook om een andere oplossing.

Heb je last van brandende voeten of gevoelloze tenen? Houd het dan in eerste instantie simpel:

• Brandend gevoel onder de voorvoet? Maak eerst je schoenen iets losser.
• Nog steeds klachten? Verplaats je schoenplaatjes enkele millimeters naar achteren.
• Blijven de klachten bestaan? Kijk dan kritisch naar de breedte van je schoenen, de kwaliteit van je inlegzolen en of er misschien sprake is van een specifiek voetprobleem.

Blijven de klachten terugkomen, houden ze ook naast de fiets aan of krijg je zelfs pijn tijdens het lopen? Blijf dan niet experimenteren, maar laat je voeten beoordelen door een professionele bikefitter, podotherapeut of sportarts. Dat is vaak een betere investering dan opnieuw een paar schoenen kopen zonder de echte oorzaak aan te pakken.

Dit artikel vercheen eerder op bicycling.com By Matt Phillips