Cupping is niet zomaar een trend: Op deze manieren verbetert het je rijhouding

Mijn fietscomfort zat vast, totdat cupping mijn mobiliteit vergrootte. Zo kun je het ook voor jou laten werken.

Dit artikel is geschreven door Natascha Grief en verscheen eerder op Bicycling.com.

Rugpijn die fietsen in de weg zit, is iets waar ik helaas maar al te bekend mee ben. Mijn belangrijkste oplossingen zijn altijd stretchen, mobiliteitsoefeningen, krachttraining, therapeutische massage en een bezoek aan een chiropractor geweest. Ik dacht dat ik alle hulpmiddelen in de "rugpijn-gereedschapskist" wel gebruikte.

Toen probeerde ik cupping.

Cupping is onverwacht een verrassend nuttige methode gebleken bij het verhelpen van houdingsproblemen en rugpijn die mijn comfort en snelheid op de fiets in de weg zaten. Het helpt de pijn en het gevoelloze gevoel in mijn handen , waar ik tijdens het fietsen last van heb, te verminderen.

6 oefeningen die je core versterken en je houding zullen veranderen

Ik heb het niet over de trendy foto's van cirkelvormige strepen op sociale media en vage beloftes van dingen als "detoxen". Ik bedoel een praktische, trainingsvriendelijke aanpak: cupping als onderdeel van een plan dat mobiliteitstraining en krachttraining omvat, samen met andere modaliteiten zoals zelf-myofasciale ontspanning (zoals foamrollen en triggerpoint-ontspanning) en lichaamswerk zoals therapeutische massage. De combinatie was voor mij de doorslaggevende factor.

Wat cupping eigenlijk doet

Het doel is simpel: creëer een beetje zuigkracht met de cups op specifieke plekken op de rug, schouders en heupen om de huid en oppervlakkige fascia te liften, de lokale bloedsomloop te verbeteren en verklevingen of vastzittend weefsel te verminderen. Dat "verlengt" de spieren niet op magische wijze; het maakt het weefsel soepeler, waardoor thoracale extensie en schoudermobiliteit gemakkelijker te bereiken zijn tijdens mobiliteitsoefeningen en krachtoefeningen. Met andere woorden, cupping opent de deur zodat de oefeningen die je daarna doet hun werk kunnen doen.

Als je nog nooit een cuppingsessie hebt gehad, kun je het volgende verwachten. Behandelaars gebruiken meestal siliconen of plastic cups met een pompje in plaats van de dramatische vuurcupping die je vaak op sociale media ziet. De sensatie is een stevige, geconcentreerde trek, vergelijkbaar met de intensiteit van een deep tissue massage, en plekken die bijzonder strak zitten, kunnen intens aanvoelen. Ronde plekjes zijn normaal en vervagen meestal na een week.

Hoe kom je van knopen in je rug af?

De meeste atleten melden een grotere ademhalingsdiepte en een mogelijkheid om vanuit het middenrif te ademen, en een onmiddellijke, zij het bescheiden, verbetering van het bewegingsbereik na een sessie. Die periode van verbeterde mobiliteit is het ideale moment om je te richten op thoracale extensie-mobiliteitsoefeningen.

Veiligheid en selectie zijn belangrijk

Raadpleeg altijd een erkende arts, bij voorkeur met ervaring in de behandeling van wielrenners – sportmasseurs, fysiotherapeuten of chiropractors die myofasciale technieken gebruiken, zijn goede keuzes. Als u bloedverdunners gebruikt, stollingsstoornissen, actieve huidinfecties of bepaalde medische aandoeningen heeft, is cupping mogelijk niet geschikt voor u. Zorg er daarom voor dat u eerst toestemming van uw arts krijgt. Plan ook geen intensieve intervalsessie op dezelfde middag als cupping – behandel het als een herstelbehandeling en plan het op een rustige dag.

Hoe rugpijn door te veel zitten te behandelen

Als regelmatige professionele sessies niet haalbaar zijn, kan conservatieve zelfcupping helpen om de mobiliteit tussen afspraken te behouden. Gebruik kleine siliconen cups, lichte zuigkracht en korte duur; vermijd benige gebieden, ontstoken weefsel of huid met laesies. Zelfcupping is een onderhoudshulpmiddel en geen vervanging voor een professionele beoordeling als u ernstige of progressieve pijn ervaart. En als de pijn van aard verandert – scherpe toenames, nieuwe gevoelloosheid of tintelingen, of verontrustende huidreacties – stop dan en raadpleeg een arts.

Trainertips voor cupping tijdens fietstraining

Mijn advies is om cupping te combineren met een eenvoudige dagelijkse routine die de onderliggende oorzaken aanpakt. Een gerichte thoracale mobiliteitsreeks zoals deze , versterkende oefeningen voor de bovenrug zoals deze , en bilspieractivatie om de bekkenkanteling te corrigeren, zijn de belangrijkste stappen die ik zou aanraden. Doe deze oefeningen in de 24-48 uur na een cuppingsessie om te profiteren van de toegenomen soepelheid van het weefsel.

Wordt jouw rugpijn veroorzaakt door een voorovergekantelde bekkenstand?

Deze combinatie kan in een paar weken de spanning in de rug tijdens het fietsen verminderen en het gemakkelijker maken om een ​​gezonde fietshouding te behouden . De truc die ik aanraad, is om een ​​sessie te plannen tijdens een herstelweek of aan het begin van een lichter trainingsblok, zodat je voorkomt dat trainingsstress het genezingsproces belemmert.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat cupping (of welke vorm van therapeutisch lichaamswerk dan ook) geen eenmalige oplossing is. Weefselaanpassingen vergen tijd en herhaling, dus zie cupping als een katalysator in plaats van een wondermiddel. Het versnelt het proces van het terugkrijgen van thoracale extensie en schoudermobiliteit , waardoor de corrigerende oefeningen daadwerkelijk bewegingspatronen kunnen veranderen in plaats van dat ze worden tegengewerkt door gespannen spieren en vastzittende fascia.

Als houdingsproblemen chronisch zijn of het gevolg zijn van tientallen jaren bureauwerk en lange ritten zonder mobiliteitswerk, kunt u eerder geleidelijke verbeteringen verwachten dan een verandering van houding en mobiliteit van de ene op de andere dag.