De supermarkt als sportvoedingswinkel: 10 goedkope snacks die goed werken

Sportvoeding kan duur zijn. Energiegelletjes, repen en isotone drankjes kosten al snel enkele euro’s per stuk. Toch vergeten veel fietsers dat je voor dezelfde energie ook gewoon bij de supermarkt terecht kunt. Ook handig om te weten als je gaat bikepacken.

Veel alledaagse producten leveren namelijk precies wat je lichaam nodig heeft tijdens het fietsen: koolhydraten. En vaak tegen een fractie van de prijs van speciale sportvoeding.

>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen.

Waarom koolhydraten zo belangrijk zijn op de fiets

Tijdens het fietsen gebruikt je lichaam vooral koolhydraten als brandstof. Zeker bij intensieve ritten of langere tochten raken de voorraden in je spieren snel op. Daarom adviseren sportvoedingsdeskundigen om tijdens langere ritten regelmatig koolhydraten te eten.

Voor recreatieve fietsers komt dat meestal neer op ongeveer 30 tot 60 gram koolhydraten per uur. Fiets je wat fanatieker dan heb je waarschijnlijk al tussen de 60-80 gram nodig. Zit je op het niveau van de profs dan ram je 100 gram of meer naar binnen. Per uur welteverstaan. Sportgels en repen zijn daarvoor ontworpen, maar veel gewone voedingsmiddelen doen eigenlijk precies hetzelfde.

1 Krentenbol

De krentenbol is misschien wel de perfecte fiets-snack. Een exemplaar bevat ongeveer 40 gram koolhydraten en is goedkoop, licht en overal verkrijgbaar. Door de combinatie van brood en rozijnen krijg je bovendien zowel snelle als iets langzamere energie. Dat maakt de krentenbol ideaal voor langere ritten.

2 Banaan

De banaan is al jaren een klassieker onder sporters. Eén banaan levert ongeveer 25 tot 30 gram koolhydraten en bevat daarnaast kalium, een mineraal dat belangrijk is voor de spierfunctie. De zachte structuur maakt hem bovendien makkelijk verteerbaar tijdens het fietsen.

3 Peperkoek

Ook peperkoek is populair onder wielrenners. Een plak bevat rond de 30 gram koolhydraten en relatief weinig vet, waardoor hij licht verteerbaar blijft. Veel fietsers snijden peperkoek vooraf in kleine blokjes zodat ze het onderweg makkelijk kunnen eten.

4 Stroopwafel

De stroopwafel is misschien niet het eerste waar je aan denkt bij sportvoeding, maar hij werkt verrassend goed op de fiets. Met ongeveer 25 gram koolhydraten levert hij snelle energie. Daarom zie je stroopwafels regelmatig bij verzorgingsposten van toertochten.

5 Dadels

Gedroogde dadels zijn een compacte en natuurlijke energiebron. Ze zitten vol suikers en leveren snel brandstof aan je spieren. Omdat ze klein zijn en weinig ruimte innemen in je achterzak, worden ze ook vaak gebruikt door marathonlopers en ultrafietsers.

6 Ontbijtkoekrepen

Voorverpakte ontbijtkoekrepen zijn praktisch tijdens het fietsen. Ze bevatten meestal rond de 20 tot 25 gram koolhydraten en kruimelen minder dan gewone peperkoek. Dat maakt ze makkelijker te eten onderweg.

7 Witte boterham met jam

Simpel brood met jam werkt verrassend goed als sportvoeding. Een witte boterham met jam levert ongeveer 30 gram koolhydraten en is snel verteerbaar. Tijdens trainingen kiezen veel profrenners nog steeds voor dit soort eenvoudige voeding.

8 Winegums

Winegums bestaan vrijwel volledig uit suiker en geven daardoor snel energie. In feite werken ze een beetje als een sportgel, maar dan in snoepvorm. Bovendien kun je ze makkelijk doseren door steeds een paar stukjes te nemen.

9 Rozijnen

Rozijnen zijn een compacte bron van koolhydraten. Een klein handje levert al snel rond de 30 gram koolhydraten. Ze zijn licht, lang houdbaar en daardoor ideaal voor langere fietstochten.

10 Mueslirepen uit de supermarkt

Veel eenvoudige mueslirepen uit de supermarkt werken prima als energiebron tijdens het fietsen. Ze bevatten meestal tussen de 20 en 30 gram koolhydraten. Let wel op dat sommige varianten relatief veel vet bevatten, waardoor ze iets zwaarder verteerbaar zijn.

Wanneer sportvoeding wél handig is

Dat gewone voeding goed werkt, betekent niet dat sportvoeding overbodig is. Sportgels en sportrepen hebben namelijk ook voordelen. Ze zijn compacter, makkelijk te openen tijdens het fietsen en vaak precies afgestemd op de hoeveelheid koolhydraten en elektrolyten die je nodig hebt.

Voor wedstrijden of zeer intensieve ritten kunnen ze daarom nog steeds handig zijn.

Conclusie

Voor de meeste recreatieve fietsers is dure sportvoeding helemaal niet nodig. Producten uit de supermarkt leveren vaak dezelfde brandstof die je lichaam nodig heeft tijdens het fietsen.

Snacks zoals krentenbollen, bananen, peperkoek en dadels zijn eenvoudig, goedkoop en effectief. Wie slim kiest, kan dus prima trainen met voeding uit de supermarkt.