Deze drie drills maken je een betere mountainbiker
Michiel Maas
Wil je sneller progressie boeken op de trails zonder uren extra training? Goed nieuws: met slechts 5 tot 10 minuten na je rit kun je al een enorm verschil maken. Deze drie praktische drills verbeter je balans, bike control en techniek en je hebt er niet meer voor nodig dan een lege parkeerplaats.
>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen.
1. Wheel Lifts: de basis van alles
Wheel lifts vormen de fundering van veel mountainbike-technieken, zoals bunny hops. Het draait allemaal om controle en timing, waarbij je benen het meeste werk doen.
Oefen drie varianten:
- Front wheel lift (voorwiel optillen)
- Rear wheel lift (achterwiel optillen)
- ‘Hee-haws’ (voor- en achterwiel snel achter elkaar)
De grootste uitdaging? Het achterwiel. Duw krachtig door je benen, en wanneer je omhoog komt, wijs je tenen naar beneden en “schep” je de pedalen naar achteren. Denk aan een ezel die achteruit trapt of alsof je ijs opschept met je voeten. Speel met tempo: langzaam, snel, of meerdere herhalingen achter elkaar.
2. Track Stands: balans op nul snelheid
Track stands zijn ideaal om je balans en controle te verbeteren bij lage snelheid, perfect voor technische secties zoals rotspartijen of steile afdalingen.
Begin met het rijden van kleine figuren achtjes met lichte pedaalbewegingen (ratcheting). Bouw dit vervolgens af naar een volledige stilstand:
- Kijk vooruit, niet naar je voorwiel
- Draai je voorwiel licht opzij
- Gebruik je heupen om in balans te blijven
- Pas subtiel je remmen toe (‘feathering’) om kleine correcties te maken
Dreig je om te vallen? Laat de remmen los, rol vooruit en reset.
3. Flat Cornering: meer grip, meer snelheid
Bochtenwerk op vlak terrein is een techniek die vaak onderschat wordt. Hier kun je enorme winst pakken.
De juiste houding:
- Ellebogen omhoog
- Binnenhand omlaag (denk: boog en pijl)
- Buitenelleboog hoog houden
Belangrijk: laat de fiets leunen, niet je lichaam. Verplaats je heupen naar buiten en richt je navel naar de uitgang van de bocht. Zo gebruik je optimaal de grip van je banden.
Maak het onderdeel van je routine
Het geheim zit in consistentie. Voeg na elke rit één of meerdere van deze drills toe. Focus per sessie op één technisch detail en bouw dat langzaam uit. Nog effectiever? Film jezelf en analyseer je houding en bewegingen.
Met minimale tijdsinvestering kun je zo je skills aanzienlijk versnellen en dat ga je merken op elke trail.