Gevoelloze tenen tijdens het fietsen? Dit kun je eraan doen

Tintelende of gevoelloze tenen tijdens het fietsen zijn een veelvoorkomende klacht. Soms verdwijnen de klachten door even met je tenen te bewegen, maar bij sommige fietsers houden het tintelende of gevoelloze gevoel de hele rit aan. In sommige gevallen zijn de klachten zelfs na afloop van de rit nog aanwezig.

Gelukkig hoef je er niet mee te blijven rondrijden. In de meeste gevallen is de oorzaak goed te achterhalen en kun je met een paar aanpassingen voorkomen dat je voeten tijdens het fietsen gevoelloos worden.

>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen.

Waardoor worden je tenen gevoelloos tijdens het fietsen?

Volgens bikefit-expert Scott Holz zijn er twee hoofdoorzaken: druk op een zenuw of een verminderde doorbloeding van de voet.

Een van de meest voorkomende oorzaken is een verkeerde afstelling van de schoen of het pedaalsysteem. Te strak aangetrokken schoenen, een te smalle pasvorm, een verkeerde positie van de schoenplaatjes of onvoldoende ondersteuning van de voetboog kunnen allemaal extra druk op de zenuwen veroorzaken. Zelfs te lange schoenplaatboutjes kunnen bij sommige schoenen tegen de zool drukken en klachten geven.

Ook je houding op de fiets speelt een rol. Volgens podotherapeut Mark Gallagher kunnen zenuwen vanuit de onderrug of het bekken bekneld raken. Die irritatie kan uitstralen naar de voeten, waardoor je tijdens het fietsen tintelingen of een gevoelloos gevoel ervaart.

Daarnaast kunnen te smalle fietsschoenen de voorvoet samenknijpen. Sommige fietsers hebben baat bij een zogenoemde metatarsal pad, een klein steuntje onder de bal van de voet dat de druk beter verdeelt. Slecht passende schoenen kunnen bovendien de doorbloeding beperken, waardoor je tenen minder goed van zuurstof worden voorzien.

Ook kou mag niet worden onderschat. Je voeten behoren tot de eerste lichaamsdelen die tijdens een koude rit afkoelen, waardoor ze sneller gevoelloos kunnen worden.

Blijven doorfietsen met gevoelloze tenen is geen goed idee. Langdurige druk op een zenuw kan uiteindelijk leiden tot een zogenoemd Morton-neuroom, waarbij littekenweefsel rondom een zenuw ontstaat. Dat kan blijvende pijn of een verminderd gevoel in de voet veroorzaken.

Wat kun je doen tegen gevoelloze tenen?

Ontstaan de klachten tijdens de rit, dan is de eenvoudigste oplossing vaak ook de effectiefste: maak je schoenen iets losser. Vooral op warme dagen zetten je voeten uit, waardoor de druk in de schoen toeneemt. Door de sluiting iets minder strak te zetten krijgt de voet meer ruimte en verbetert de doorbloeding.

Helpt dat niet voldoende, stap dan even af en masseer kort je voeten. Verdwijnen de klachten daarna steeds weer, dan is dat een duidelijk signaal dat er iets niet goed is in de combinatie van schoen, pedaal en fietspositie.

Voor de langere termijn zijn er drie belangrijke aandachtspunten.

Zorg dat je fietsschoenen goed passen

Stijve zolen zorgen voor een efficiënte krachtoverbrenging, maar daardoor bewegen je tenen nauwelijks tijdens het trappen. Dat betekent niet dat je schoenen zo strak mogelijk moeten zitten. Je tenen moeten voldoende ruimte hebben om licht te kunnen bewegen, zeker omdat je voeten tijdens een lange of warme rit opzwellen.

Voel je tijdens het passen al drukpunten, dan is de kans klein dat dit tijdens het fietsen beter wordt. Moderne fietsschoenen rekken bovendien nauwelijks uit, waardoor een slechte pasvorm meestal ook slecht blijft.

Lees ook: Brandende voeten op de fiets? Probeer dit voordat je nieuwe fietsschoenen koopt

Ondersteun de voetboog

Veel fietsschoenen worden geleverd met eenvoudige inlegzolen die weinig ondersteuning bieden. Een betere inlegzool of een model met verschillende hoogtes voor de voetboog kan de druk gelijkmatiger over de voetzool verdelen. Daardoor ontstaan minder lokale drukpunten op zenuwen en bloedvaten.

Een steunzool is echter geen standaardoplossing voor iedereen. De ideale ondersteuning hangt af van de vorm van je voet en eventuele klachten. Laat je daarom bij aanhoudende problemen adviseren door een podotherapeut of gespecialiseerde bikefitter.

Laat een professionele bikefit uitvoeren

Ook de afstelling van je fiets kan een belangrijke oorzaak zijn. Een te hoog of juist te laag zadel, een verkeerde schoenplaatpositie of een onjuiste pedaalbreedte kunnen extra spanning op voeten, knieën, heupen en onderrug veroorzaken.

Tijdens een professionele bikefit worden al deze onderdelen gecontroleerd. Daarbij wordt niet alleen gekeken naar je fietspositie, maar ook naar de stand van je voeten, je trapbeweging en eventuele verschillen tussen beide benen. Juist die combinatie maakt een bikefit vaak de meest effectieve oplossing voor hardnekkige klachten van gevoelloze of tintelende tenen tijdens het fietsen.

Dit artikel verscheen eerder op bicycling.com door Molly Hurford, Michael Nystrom