Hoe ga je van fietser naar triatleet?

Klaar met alleen fietsen? Triatlon is booming! Maak van jezelf een complete atleet

Triatlons worden steeds populairder. Je hebt natuurlijk de Ironman wedstrijden, maar als je je wat meer verdiept in de triatlon vind je al snel allerlei wedstrijden voor allerlei niveaus bij jou in de buurt. Niet zo gek dat steeds meer fietsers hun rondje fietsen combineren met zwemmen en lopen. In dit artikel zetten we kort uiteen hoe je van fietser naar triatleet gaat.

Welke afstanden zijn er in triatlon?

Daarnaast zie je soms ook afwijkende afstanden. Soms korter, soms langer, maar je hebt een beetje een idee waar je mee van doen hebt. De afstanden en tijden liggen ver uit elkaar. Voor een achtste triatlon hebben de beste atleten nog geen uur nodig, bij een Ironman heb je dikke kans dat je er wel 12 uur over doet. Het finishen van zo'n race is dan ook al een prestatie op zich.

Welke spullen heb je nodig voor een triatlon?

Een groot voordeel wanneer je als fietser met triatlon begint is dat je de grootste investering al hebt gedaan; een fiets. Als beginnende triatleet hoef je echt nog niet met de meest geavanceerde tijdritfiets aan te komen. Een aerodynamische racefiets is genoeg, eventueel kun je investeren in een set aerobars om je positie op de fiets wat aerodynamischer te maken.

Verder heb je nodig:

• Een trisuit. Hierin kan je alle drie de onderdelen afwerken zonder dat je hoeft om te kleden.
• Badmuts. Soms verplicht, altijd prettig om te hebben. Soms worden ze ook door de organisatie verstrekt.
• Zwembril. Als je een beetje serieus met zwemmen aan de slag gaat wil je al snel een bril.
• Helm. Uiteraard een helm. Je komt het parcours niet op zonder.
• Hardloopschoenen. Doe jezelf en je lichaam een plezier en investeer meteen in een fatsoenlijk paar.

Hoe train je voor een triatlon?

Triatleten zijn enorme trainingsbeesten. De serieuze atleten werken soms wel 15 tot 20 trainingen in de week af. De sleutel tot succes is uiteraard een groot uithoudingsvermogen trainen. Als fietser heb je het voordeel dat je de discipline waar je het langst mee bezig bent, fietsen, al beheerst. Daarbij gebruik je tijdens het lopen ongeveer dezelfde spiergroepen als bij het fietsen en het zwemmen duurt relatief kort tijdens een triatlon.

Je mag dus lekker veel uren op de fiets blijven maken, maar daarnaast ga je ook looptrainingen doen en moet je leren zwemmen.

Zwemmen

Veel fietsers die met triatlon beginnen hebben wel een zwemdiploma, maar hebben al jaren geen baantjes meer getrokken. Geen zorgen, het is een beetje als fietsen, je verleert het nooit helemaal. Begin een beetje op tijd met trainen, plan twee keer per week een uurtje in om te zwemmen en je zal merken dat je razendsnel vooruitgang boekt.

De snelle jongens bij een triatlon zwemmen borstcrawl, dat is het snelst en het meest efficiënt. Het enige nadeel is dat je wel een paar maanden nodig hebt om die slag onder de knie te krijgen. Veel zwembaden bieden borstcrawlcursussen aan, maar met een paar YouTube-tutorials en een goede dosis doorzettingsvermogen kom je ook een heel eind.

Bij de meeste triatlons zwem je in open water, dat is wel even wat anders dan in het zwembad. Je hebt geen muur om je af te zetten en je ziet vrij weinig onder water en het is behoorlijk druk bij de start. Het kan zeker geen kwaad om in de weken voor de triatlon één of twee keer in open water te trainen.

Hardlopen

Fietsers zouden vaker moeten hardlopen, onder andere om je botdichtheid te verbeteren. Wat dan wel belangrijk is dat je rustig opbouwt. Loop af en toe een stukje hard na je fietstraining zodat je ook alvast went aan hardlopen met fietsbenen, maar doe ook een paar losse hardlooptrainingen waarbij je langere tijd op rustig tempo loopt. Als je straks 10 kilometer moet lopen nadat je al hebt gezwommen en gefietst, wil je zeker weten dat je die afstand beheerst. Tips voor fietsers die gaan hardlopen vind je hier.

Hoe ziet een trainingsschema voor een triatlon eruit?

Een trainingsschema moet natuurlijk goed passen bij jouw agenda en je wil dat het aansluit bij jouw sterke en zwakke punten. Hoe lang een training moet zijn is afhankelijk van welke afstand je wil gaan doen. Als je bijvoorbeeld voor een kwart triatlon traint heb je aan een lange duurrit van 3-4 uur voldoende, maar bij een Ironman wil je soms misschien wel 6 tot 8 uur op de fiets zitten.

Voorbeeldweek:

• Maandag: Rustige zwemsessie
• Dinsdag: Intervaltraining op de fiets met een kort loopje als afsluiter
• Woensdag: Zwemtraining en eventueel krachttraining
• Donderdag: Lange looptraining
• Vrijdag: Korte fietsrit
• Zaterdag: Lange duurrit
• Zondag: Fietstraining met loopje op wedstrijdtempo