Hoe herstelt Mathieu van der Poel van een Tour-etappe?

Vaak begint de volgende Tour-etappe voor een renner al binnen 20 uur, lang om te herstellen hebben ze niet. Om elke seconde te benutten ligt er een plan klaar vanaf het moment dat de renners over de finish komen tot ze bij hun hotel arriveren. Voor Mathieu van der Poel en zijn ploeggenoten ziet het eerste uur na een Touretappe er zo uit!

0-10 minuten 

Direct na de finish begint het herstel. Nog voordat de renners de teambus bereiken, krijgen zij water en een shot geconcentreerd kersensap aangereikt. De antioxidanten in het sap beschermen tegen spierschade en bevorderen herstel. Er zijn ook aanwijzingen dat kersensap bijdraagt aan slaapkwaliteit, andere renners kiezen er dus juist voor het later op de avond te drinken. 

Na sprintetappes rijden de renners bovendien eerst nog ongeveer acht minuten uit op de rollers. Zo zakt de hartslag geleidelijk en wordt de overgang van maximale inspanning naar herstel ingezet. 

10-15 minuten 

Bij aankomst in de teambus volgen ketonen: een voedingssupplement dat door veel professionele wielerploegen wordt gebruikt als onderdeel van hun herstelstrategie. Terwijl de interviews nog bezig zijn en het publiek langzaam vertrekt, is de focus van de renners alweer volledig verschoven naar de etappe van morgen. 

15-30 min 

In de Alpecin teambus wisselen de renners elkaar af. Er zijn twee douches beschikbaar, waardoor steeds twee renners tegelijk kunnen douchen en droge kleding kunnen aantrekken. 

Direct daarna volgt een hersteldrank met koolhydraten en eiwitten om het herstel verder op gang te brengen. Met name hydrateren is in deze hitte cruciaal, niet alleen op de fiets, maar ook daarna. Al het vocht en zout dat de renners verloren hebben, moet weer aangevuld worden om de volgende dag met frisse benen aan de start te komen.  

30 minuten 

Vervolgens trekken de renners hun Herzog-compressiekousen aan. Compressiekousen stimuleren bloedcirculatie en zorgen ervoor dat afvalstoffen en vocht sneller worden afgevoerd. Iedere renner beschikt over zijn unieke compressiekous die op basis van zes beenmaten is aangemeten om de juiste compressiedruk over het hele onderbeen te realiseren. Ook met dezelfde lengte, schoenmaat en kuitomvang kan de compressiekous nog verschillen per renner.  In de top van het wielrennen, waar iedere gram, iedere watt en iedere seconde tellen, is die individuele pasvorm een vast onderdeel van het dagelijkse herstelprotocol. 

© Getty Images

De Herzog compressie-kousen

30-40 minuten 

Direct in de bus naar het hotel staat de eerste herstelmaaltijd klaar. Na soms 5 a 6 uur koersen kan het energieverbruik oplopen tot wel 6000 kcalorien. Om 3 weken lang op dit niveau te blijven presteren in temperaturen van 35 graden, zijn koolhydraten, eiwitten en voldoende vocht essentieel. Het lichaam moet zo snel mogelijk herstellen ter voorbereiding op de volgende wedstrijddag. 

45-60+ minuten 

Tijdens de busrit naar het hotel stappen veel renners in het draadloze Compry Recovery-systeem van Herzog Medical. Het systeem geeft de benen een ritmische compressiemassage en werkt als een persoonlijke masseur die tijdens de reis ononderbroken doorgaat. Zo wordt zelfs de busrit benut als kostbare hersteltijd.