Hoe laat kun je het beste gaan fietsen? Zo plan je jouw training

Vroeg in de ochtend, tijdens je lunchpauze of pas 's avonds op de fietstrainer: wanneer kun je eigenlijk het beste fietsen? Het ideale moment hangt niet alleen af van je prestaties, maar ook van je slaap, voeding, werk en de rest van je dag.

>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen. Abonneren op Bicycling magazine of losse nummers kopen doe je in onze shop!

Het perfecte tijdstip bestaat niet

Je lichaam verandert gedurende de dag. Je lichaamstemperatuur, alertheid en energieniveau volgen allemaal een bepaald ritme. Toch betekent dat niet dat er één tijdstip is waarop iedere fietser het beste kan trainen.

In de praktijk hebben de meeste fietsers namelijk niet de hele dag vrij. Werk, school, afspraken en vaste groepsritten bepalen vaak wanneer je überhaupt kunt fietsen. Een lange training om 10.00 uur klinkt misschien ideaal, maar niet als je om 08.30 uur op kantoor of in de klas moet zitten.

Het beste moment is daarom vooral het tijdstip waarop je training goed past binnen de rest van je dag.

Vroeg fietsen begint de avond ervoor

Wil je om 07.00 uur vertrekken, dan begint die training eigenlijk al de avond ervoor. Als je om 06.00 uur moet opstaan, moet je ook voldoende slaap kunnen pakken. Een uur eerder op de fiets stappen heeft weinig zin als je daarvoor structureel een uur slaap inlevert.

Ook je ontbijt speelt een rol. Voor een korte, rustige training hoef je misschien niet uitgebreid te eten, maar voor een zware intervaltraining of lange rit wil je waarschijnlijk wel voldoende energie binnenkrijgen. Dan moet je dus niet alleen rekening houden met de training, maar ook met de tijd die je 's ochtends nodig hebt om te eten en te verteren.

Kom je 's ochtends maar moeilijk op gang? Dan is later trainen misschien simpelweg praktischer.

Een lange training schuift je hele dag op

Bij een rit van vier of vijf uur is je vertrektijd extra belangrijk. Vertrek je om 08.00 uur, dan ben je misschien rond 13.00 uur terug. Ga je pas om 10.00 uur weg, dan valt een groot deel van je lunch tijdens de training en kom je pas halverwege de middag thuis.

Je plant daardoor niet alleen je training, maar eigenlijk je hele dag. Je ontbijt voordat je vertrekt, neemt voldoende voeding mee en zorgt dat er na afloop weer een goede maaltijd klaarstaat. Hoe later je vertrekt, hoe meer je normale eetmomenten opschuiven.

Dat is niet goed of slecht, maar wel iets om vooraf rekening mee te houden.

Werk, school of groepsrit bepalen het moment

Voor veel fietsers is de keuze uiteindelijk helemaal niet zo ingewikkeld. Als je om 08.30 uur moet werken, zit een lange ochtendtraining er waarschijnlijk niet in. Dan wordt de middag of avond logischer. Heb je juist een vrije dag, dan kan de middag een mooi moment zijn: je hebt uitgeslapen, gegeten en hoeft niet vlak voor het slapen nog hard te trainen.

Hetzelfde geldt voor een groepsrit. Vertrekt de groep zondag om 09.00 uur, dan staat de starttijd vast. Je hoeft dan niet te zoeken naar het theoretisch ideale moment. Zorg er vooral voor dat je de avond ervoor voldoende slaapt en je ontbijt en voeding goed plant.

Ook 's avonds heeft trainen gevolgen

Soms is de avond simpelweg het enige moment waarop je kunt fietsen. Een training om 20.00 uur hoeft geen probleem te zijn, maar bij een zware training moet je ook kijken naar wat er daarna gebeurt.

Veel cafeïne gebruiken om jezelf door een late training heen te slepen, kan bijvoorbeeld minder handig zijn als je daarna snel wilt slapen. Zeker bij indoortrainingen is het daarom verstandig om niet alleen te kijken naar je prestaties tijdens de training, maar ook naar je herstel en nachtrust daarna.

Kijk naar je hele dag

Er bestaat dus geen magisch tijdstip waarop iedere fietser het beste presteert. Een vroege training kan prima werken als je op tijd naar bed gaat. Een lange rit vraagt vooral om een goede planning van je voeding. En als je pas 's avonds kunt trainen, moet je rekening houden met je nachtrust.

Het beste moment om te fietsen is uiteindelijk het moment dat past bij je training én de rest van je dag. Want een perfecte trainingstijd heb je weinig aan als je de volgende ochtend met een slaaptekort op school of op kantoor zit.