Hoe lang moet je fietsen om 500 kcal te verbranden?
© Getty Images
Hoe lang moet je eigenlijk fietsen om 500 kilocalorieën te verbranden? Het korte antwoord: dat hangt vooral af van hoe hard je rijdt. Een rustige duurtraining kost meer tijd dan een stevige training. Maar er is nog iets belangrijks: je snelheid zegt lang niet alles over je calorieverbruik.
>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen. Abonneren op Bicycling magazine of losse nummers kopen doe je in onze shop!
500 kcal op de fiets
Een uurtje rustig fietsen kan al zo'n 500 kilocalorieën kosten, afhankelijk van je bouw. Maar zo'n schatting blijft behoorlijk algemeen. Je gewicht, de intensiteit van je rit en de omstandigheden spelen allemaal een rol.
Wie het nauwkeuriger wil berekenen, kan beter naar zijn vermogen kijken. Op de racefiets wordt dat uitgedrukt in watt. Hoe meer vermogen je levert, hoe meer energie je lichaam verbruikt. Een handige vuistregel is: calorieën = gemiddeld vermogen × tijd in uren × 3,6. Daarmee kun je redelijk eenvoudig uitrekenen hoeveel tijd je nodig hebt om ongeveer 500 kcal te verbranden.
Intensiteit | Tijd voor 500 kcal |
|---|---|
120 watt – rustige duurtraining | ± 1 uur 9 min |
150 watt – rustige duurtraining | ± 56 min |
180 watt – stevige duurtraining | ± 46 min |
200 watt – gemiddelde training | ± 42 min |
220 watt – stevig tempo | ± 38 min |
250 watt – stevig tempo | ± 33 min |
280 watt – intensieve training | ± 30 min |
De tabel is gebaseerd op de calorieformule. Het zijn dus geen exacte tijden voor iedere wielrenner, maar rekenvoorbeelden.
Snelheid zegt niet genoeg
Misschien verwacht je dat je simpelweg kunt zeggen: bij 25 km/u verbrand je zoveel calorieën en bij 30 km/u zoveel. Zo werkt het op de racefiets niet helemaal. Wind, hoogteverschil, wegdek en je positie in een groep hebben allemaal invloed op hoeveel vermogen je nodig hebt om een bepaalde snelheid te rijden. Je kunt daardoor met relatief weinig inspanning 35 km/u rijden in een groep, terwijl je solo met tegenwind misschien veel harder moet werken voor 28 km/u. Daarom is snelheid geen betrouwbare manier om je calorieverbruik te berekenen. Vermogen geeft daarvoor een beter beeld.
En je gewicht dan?
Ook je lichaamsgewicht speelt een rol bij het calorieverbruik. Een wielrenner van 70 kilo verbrandt bij dezelfde inspanning doorgaans meer calorieën dan iemand die lichter is, maar minder dan iemand die zwaarder is. De tijden in de tabel zijn daarom geen exacte waarden voor iedere wielrenner, maar vooral een richtlijn.
500 kcal is niet automatisch 500 kcal minder
Wie met fietsen wil afvallen, moet bovendien oppassen met het simpelweg wegstrepen van verbrande calorieën. Na een training heb je immers ook weer energie nodig om te herstellen en opnieuw te kunnen trainen. Bovendien zijn calorieën die een fietscomputer, sporthorloge of app berekent niet altijd nauwkeurig. Caloriecalculators en trackers kunnen het energieverbruik soms behoorlijk overschatten.
Dus, hoe lang moet je fietsen?
Reken voor 500 kcal grofweg op 30 tot 70 minuten fietsen, afhankelijk van je vermogen en intensiteit. Hoe harder je rijdt, hoe sneller je de 500 kcal aantikt.