Hoeveel stroom wek je op met een uur fietsen?
© Getty Images
Met de energieprijzen die de pan uit rijzen komt de vraag naar duurzame energie steeds meer en meer naar boven. Met het wielerbrein komt dan vanzelf de vraag: Kan ik met fietsen ook stroom opwekken? Kan je naast zonnepanelen op het dak ook gewoon een uurtje flink doortrappen op de fiets?
>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen.
Fietsen als energiebron is een populair idee: het combineert beweging met het opwekken van elektriciteit, en het klinkt bijna te mooi om niet waar te zijn. Maar hoeveel stroom levert een uur fietsen nu écht op? En wat kun je daar eigenlijk mee?
Klimaat, energiecrisis en zelf stroom opwekken
De wereld staat voor een dubbele uitdaging: de klimaatcrisis vraagt om een snelle overstap naar duurzame energie, terwijl de energiecrisis huishoudens en bedrijven dwingt om kritisch naar hun verbruik te kijken. Zelf stroom opwekken klinkt daarom aantrekkelijk: je bent minder afhankelijk van het stroomnet, je bespaart op je energierekening en je draagt bij aan een groenere toekomst.
Hoeveel stroom levert fietsen op?
Het vermogen dat je op de fiets levert, wordt gemeten in watt (W). Als je één uur fietst met een constant vermogen van 100 watt, lever je 100 wattuur (Wh) aan mechanische energie, oftewel 0,1 kilowattuur (kWh).
Een fiets generator zet deze mechanische energie om in elektriciteit, maar dat gaat met verlies: de efficiëntie ligt doorgaans rond de 70–85%. Dat betekent dat een uur fietsen op 100 watt ongeveer 0,07–0,085 kWh aan bruikbare elektriciteit oplevert.
Rekenvoorbeeld per wattage
Vermogen (watt) | Mechanische energie (1 uur) | Elektrische energie (80% efficiëntie) |
|---|---|---|
50 W | 0,05 kWh | 0,04 kWh |
100 W | 0,10 kWh | 0,08 kWh |
150 W | 0,15 kWh | 0,12 kWh |
200 W | 0,20 kWh | 0,16 kWh |
250 W | 0,25 kWh | 0,20 kWh |
300 W | 0,30 kWh | 0,24 kWh |
350 W | 0,35 kWh | 0,28 kWh |
400 W | 0,40 kWh | 0,32 kWh |
450 W | 0,45 kWh | 0,36 kWh |
470 W | 0,47 kWh | 0,38 kWh |
Verschil per groep: wie levert wat?
Het vermogen dat iemand kan trappen, hangt sterk af van conditie, gewicht, geslacht en ervaring. Hieronder een overzicht van geschatte uurvermogens voor verschillende groepen. Weten wat jouw vermogen is? Dit zijn de beste vermogensmeters in 2026. Weten hoe goed jouw vermogen is? Bekijk de tabel met overzicht per niveau
Gemiddelde waarden per categorie
Groep | Vermogen (mannen) | Vermogen (vrouwen) | Energie (1 uur, 80% efficiëntie) |
|---|---|---|---|
Kind (10 jaar) | 50 W | 50 W | 0,04 kWh |
Gezonde volwassene | 100 W | 100 W | 0,08 kWh |
Beginnend recreatief fietser | 150 W | 125 W | 0,12 kWh / 0,10 kWh |
Gevorderde amateur | 250 W | 180 W | 0,20 kWh / 0,14 kWh |
Semi-prof | 350 W | 280 W | 0,28 kWh / 0,22 kWh |
Prof | 400 W | 330 W | 0,32 kWh / 0,26 kWh |
Belangrijke nuance: alles hangt af van het gewicht. Een lichter persoon moet minder energie verplaatsen, maar heeft vaak ook minder spiermassa. Daarom wordt in de wielersport vaak gekeken naar watt per kilogram (W/kg): een maat voor de relatieve kracht.
Uitzonderlijke prestaties: wat kunnen de besten?
Sommige renners leveren vermogens die ver boven het gemiddelde uitstijgen. Hieronder een paar voorbeelden van topsporters en hun geschatte uurvermogen.
Tadej Pogacar
De Sloveense superster Tadej Pogačar heeft een geschatte FTP (Functional Threshold Power) van rond de 430 watt. Zijn FTP is het vermogen dat hij ongeveer een uur kan volhouden. In 2026 lekten zijn trainingsdata uit op Strava, waaruit bleek dat zijn threshold-zone (zone 4) loopt van 387 tot 451 watt. Experts schatten zijn FTP op 415–439 watt.
Mathieu van der Poel
Mathieu van der Poel staat bekend om zijn explosieve kracht en uitzonderlijk herstelvermogen. Tijdens de E3 Saxo Classic 2026 trapte hij een genormaliseerd vermogen van 446 watt over 90 minuten.. Op basis van deze prestatie schatten experts zijn FTP op 457–469 watt. Zijn uurvermogen wordt daarom geschat op zo'n 470 watt.
© Getty ImagesFilippo Ganna
De Italiaanse tijdritspecialist Filippo Ganna is een van de sterkste tijdrijders ter wereld. Tijdens zijn werelduurrecordpoging reed hij een gemiddelde van 460 watt gedurende 60 minuten. Dat betekent dat hij in één uur fietsen ongeveer 0,46 kWh aan mechanische energie leverde, oftewel 0,37 kWh aan elektriciteit (bij 80% efficiëntie).
Wat kun je doen met de opgewekte stroom?
Om de opgewekte energie in perspectief te plaatsen:
- 0,04 kWh (kind, 1 uur): genoeg om een LED-lamp (10W) ongeveer 4 uur te laten branden.
- 0,08 kWh (volwassene, 1 uur): voldoende voor een uur laptopgebruik (ongeveer 80 W) of het opladen van een smartphone zo'n 10–15 keer.
- 0,20 kWh (gevorderde amateur, 1 uur): kan een kleine koelkast (50 W) ongeveer 4 uur van stroom voorzien.
- 0,37 kWh (Ganna, 1 uur): genoeg om een wasmachine (1 kWh per was) voor ongeveer een derde van een cyclus te laten draaien.
Kortom: fietsen als primaire energiebron voor je huishouden is niet realistisch. Maar als educatief project, als back-up voor noodgevallen, of als manier om bewustwording te creëren over energie en beweging, kan het zeker waardevol zijn.
Een andere plek waar dit al gebruikt wordt is in sommige sportscholen. Daar rijden mensen de hele dag op de hometrainers, en bij elkaar is dat toch een flinke hoeveelheid stroom.
© Getty ImagesFietsen als energiebron, leuk idee, beperkte opbrengst
Een uur fietsen levert, afhankelijk van je conditie, tussen de 0,04 en 0,38 kWh aan elektriciteit op. Dat is te weinig om je huis van stroom te voorzien, maar het illustreert wel hoeveel energie er in ons lichaam zit – en hoe waardevol elke kilowattuur is. In tijden van klimaatcrisis en energie onzekerheid is bewustwording essentieel. En wie weet: misschien trapt jij straks niet alleen voor je gezondheid, maar ook voor een groenere toekomst.