Kan jij net zo goed worden als Tadej Pogacar door zijn schema's te kopiëren?

Wie de afgelopen seizoenen het internationale wielrennen heeft gevolgd, weet dat er één ploeg bovenuit steekt. Overal waar ze starten, lijken ze te winnen. Grote rondes, monumenten, punchy klassiekers, het team rond Tadej Pogačar is zelden afwezig in de finale. Volgens een uitgebreide analyse van CyclingWeekly, gebaseerd op openbare trainingsdata op Strava, ligt de sleutel tot dat succes niet alleen in talent, maar vooral in hoe er wordt getraind binnen UAE Team Emirates XRG.

Wil je op de hoogte gehouden worden van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met iedere maandagochtend om 09.00 5 topartikelen .

De Strava-data roept automatisch een vraag op bij veel fanatieke fietsers: als je hun trainingen kunt zien, kun je ze dan ook gewoon kopiëren en net zo goed worden? Het antwoord is tegelijk simpel en teleurstellend. Nee. Maar het verhaal stopt daar niet.

Wat de Strava-data laat zien

Wie verwacht dat profrenners elke dag zichzelf compleet slopen met intervallen, komt bedrogen uit. De trainingsweken van UAE-renners bestaan opvallend vaak uit lange, rustige ritten. Urenlang draaien ze in een gecontroleerde intensiteit, bouwen ze aan hun aerobe basis en sparen ze energie voor momenten waarop het écht telt.

De zware trainingen zijn er zeker, explosieve blokken, klimsimulaties of wedstrijdspecifieke sessies, maar ze worden zorgvuldig geplaatst tussen herstelmomenten. Het grote verschil zit niet alleen in hoe hard ze trainen, maar vooral in hoe bewust. Wat op Strava verschijnt, is echter slechts een deel van het verhaal.

Achter elke rit schuilt een compleet systeem van begeleiding: voedingsdeskundigen, fysiotherapeuten, hoogtestages en continue data-analyse. Waar een amateur na een lange werkdag nog snel op de fiets springt, staat bij een prof vrijwel alles in dienst van herstel en prestatie.

Waarom kopiëren niet werkt

Het klinkt verleidelijk om simpelweg hetzelfde aantal kilometers te rijden als een WorldTour-renner (als je daar de tijd voor zou hebben). Maar training bestaat nooit los van context.

Profs slapen meer, eten exact wat nodig is en hoeven geen rekening te houden met kantooruren of jonge kinderen die ’s nachts wakker worden. Hun lichaam is bovendien jarenlang voorbereid op extreme belasting. Veel renners bouwen al sinds hun jeugd trainingsvolume op.

Daar komt nog bij dat genetica een rol speelt die niet te negeren valt. Zelfs binnen het profpeloton haalt niet iedereen het niveau van een grote rondewinnaar. Een trainingsschema verandert je fysiologie niet plotseling.

Sterker nog: amateurs die proberen profvolumes te evenaren, lopen vaak juist tegen blessures of chronische vermoeidheid aan. Meer trainen betekent niet automatisch beter worden.

Slimmer trainen in plaats van harder

Toch zit er juist voor gewone fietsers een enorme waarde in het trainingsmodel van UAE. De belangrijkste les is misschien wel hoe rustig profs durven trainen. Veel amateurs rijden elke rit alsof het een wedstrijd is. Groepsritten worden sprints, herstelritten verdwijnen en Strava-segmenten bepalen het tempo. Bij UAE gebeurt het tegenovergestelde: rustig is ook écht rustig.

Dat betekent niet dat hun trainingen saai zijn. Integendeel. Intensiteit wordt juist heel gericht ingezet. Renners bouwen wekenlang aan een basis voordat ze specifieke prikkels toevoegen richting een doelwedstrijd.

Voor amateurs kan dat betekenen dat een simpel trainingsplan, met duidelijke periodes van opbouw, intensiteit en rust, al een enorme stap vooruit is.

Herstel als verborgen wapen

Misschien wel het meest onderschatte onderdeel van het succesrecept is herstel. Waar veel fietsers denken progressie te forceren door nóg een extra rit toe te voegen, plannen profs rust net zo zorgvuldig als trainingen. Slaap, voeding en rustige dagen zijn geen luxe, maar essentieel onderdeel van beter worden.

Dat is meteen ook de meest haalbare les. Je hoeft geen hoogtestage in de Sierra Nevada te boeken om vooruitgang te boeken. Soms zit winst simpelweg in een extra uur slaap of een dag zonder fiets.

De echte takeaway

Het succes van UAE Team Emirates is geen downloadbaar schema. Het is jarenlang consistent werken binnen een systeem waarin training, herstel en begeleiding perfect op elkaar aansluiten. Wie probeert Pogacar letterlijk te kopiëren, raakt waarschijnlijk vooral moe.

Wie begrijpt waarom hij zo traint, wordt waarschijnlijk sneller. En misschien is dat wel de mooiste conclusie: je hoeft geen prof te leven om slimmer te fietsen.