Is dit de beste vorm van beweging voor wielrenners met diabetes type 2?

Recent onderzoek geeft nieuwe inzichten in wélke soorten beweging bijzonder gunstig zijn voor mensen met type 2-diabetes. Die bevindingen kunnen vooral waardevol zijn voor ouderen, zeker wanneer de aandoening al aanwezig is.

De diabetesstatistieken voor de VS schetsen geen rooskleurig beeld. Volgens recente cijfers hebben 38 miljoen volwassenen in de VS diabetes. Dat is een duizelingwekkend aantal, en het aantal volwassenen met prediabetes is bijna twee keer zo hoog.

Voor mensen die hun gezondheid in eigen hand willen nemen om diabetes type 2 te voorkomen of onder controle te krijgen, is bewegen waarschijnlijk een van de eerste dingen die een zorgverlener zal aanraden, en terecht. Uit uitgebreid onderzoek blijkt dat bewegen, naast een gezond dieet, een van de krachtigste manieren is om onze lichaamssamenstelling en de manier waarop ons lichaam insuline verwerkt te verbeteren.

Maar veel fietsers weten dit al: gezonder worden door te sporten is een veelvoorkomende reden waarom mensen überhaupt beginnen met fietsen. Een betere gezondheid is misschien wel de ultieme opstapdrug die zoveel fietsers in eerste instantie aan het fietsen krijgt.

Recent onderzoek heeft meer inzicht gegeven in het type beweging dat met name gunstig is voor mensen met diabetes type 2. De onderzoekers die het onderzoek uitvoerden, wijzen erop dat deze nieuwe bevindingen met name van invloed kunnen zijn op ouderen, vooral als zij de aandoening al hebben ontwikkeld.

Nieuw onderzoek: krachtsport boven alles?

Uit een gecontroleerde studie uit 2024 onder 186 mensen met diabetes type 2 tussen de 55 en 66 jaar bleek dat krachttraining aanzienlijk effectiever is om de glucoseregulatie te verbeteren en de Ac1-niveaus te verlagen.

Deze verbeteringen werden waargenomen bij personen met een ‘normaal gewicht’, die de onderzoekers definieerden als ‘mensen met een gezond gewicht in de BMI-categorie’. Zij merkten op dat bij dit lichaamstype sarcopenie , het verlies van spiermassa dat optreedt naarmate we ouder worden, verband houdt met de ontwikkeling van diabetes type 2.

Maar wacht, er is meer: ​​de bevindingen van de meta-analyse uit 2023 bieden extra inzicht en suggereren dat de intensiteit van krachttraining ook een rol speelt. Onderzoekers ontdekten dat krachttraining met hoge intensiteit – een mooie manier om te zeggen " zwaar tillen " – beter is in het verbeteren van diabetes type 2 dan krachttraining met lage tot gemiddelde intensiteit.

Wat betekent dit voor fietsers met type 2-diabetes?

Wat betekent dit voor jou als wielrenner die zijn Ac1-testresultaten wil verbeteren? Het betekent dat het tijd is om zware dingen op te pakken en weer neer te zetten. Dat is een brutale manier om te zeggen dat je misschien wat fietstijd wilt inruilen voor meer tijd in de sportschool, of dat je een solide krachttrainingsprogramma voor thuis aan je reguliere trainingsrepertoire wilt toevoegen.

Een goede vuistregel is om 3-4 keer per week een uitgebalanceerde krachttraining te doen, waarbij u zoveel gewicht gebruikt dat u vermoeid bent tegen de tijd dat u uw laatste herhaling hebt bereikt.

Als krachttraining nog niet helemaal jouw ding is (ik kon het niet laten), maak je dan geen zorgen: wij hebben de oplossing voor je. Bekijk hieronder enkele van onze krachttrainingsbronnen die je kunnen helpen bij het starten of het opvoeren van je training. Bespreek, zoals altijd, een nieuw sportavontuur met je arts om er zeker van te zijn dat je er klaar voor bent.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Bicycling.com.