Met een kater op de fiets: Zo pak je het aan

Een avondje teveel alcohol gedronken? Onverstandig en ongezond. Maar het betekent niet automatisch dat je de fiets moet laten staan. Met de juiste aanpak kun je je lichaam helpen herstellen en een rustige rit maken.

>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen.

Kies voor simpele én complexe koolhydraten

Na een avond drinken is een stevig, vet ontbijt misschien verleidelijk. Toch kan je beter kiezen voor een combinatie van eenvoudige en complexe koolhydraten. Denk bijvoorbeeld aan havermout met wat ahornsiroop en bessen.

Alcohol kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Een maaltijd helpt daarom om je energieniveau weer op peil te brengen. Eten zorgt er niet voor dat alcohol sneller uit je lichaam verdwijnt, maar kan je wel helpen om je weer wat beter te voelen.

>>> Lees ook: Een voedingsplan voor elke afstand

Rustig tempo, hoge cadans

Een kater kan ervoor zorgen dat je benen zwaar aanvoelen nog voordat je op de fiets zit. Begin daarom rustig en houd je cadans relatief hoog. Zo voorkom je dat je meteen veel kracht moet leveren en geef je je lichaam de kans om rustig op gang te komen.

>>> Lees ook: Bestaat de ideale trapfrequentie voor wielrenners?

Laat je intervallen achterwege

Wat je beter kunt overslaan, zijn zware trainingsblokken. Je lichaam is al bezig met herstellen en een intensieve training voegt daar extra belasting aan toe. Wil je toch fietsen? Kies dan voor een korte, zeer rustige rit. Bewaar je intervallen of andere zware inspanningen voor een later moment, wanneer je voldoende hebt gegeten, gedronken en hersteld bent.

Drink voldoende voor, tijdens en na je rit

Hydratatie is extra belangrijk na een avond alcohol drinken. Drink voordat je vertrekt voldoende water en neem tijdens je rit genoeg drinken mee. Bij een langere rit kunnen elektrolyten helpen om vocht en zouten aan te vullen. Begin dus niet aan je training als je al uitgedroogd bent. Geef je lichaam eerst de kans om het vochttekort aan te vullen.

Lees ook: Hoeveel vocht heb je nu echt nodig?

Zet een zonnebril op

Fel zonlicht kan met een kater behoorlijk vervelend zijn. Een goede zonnebril kan het daardoor net wat aangenamer maken om buiten te zijn. Ook een fietspet kan prettig zijn als je gevoelig bent voor fel licht.

Wees voorzichtig met pijnstillers

Heb je hoofdpijn, dan kan een pijnstiller verlichting geven. Maar wees voorzichtig met pijnstillers in combinatie met alcohol en uitdroging. Drink voldoende en gebruik pijnstillers niet standaard om toch een zware training te kunnen afwerken.

Ook maagklachten kunnen na een avond alcohol drinken opspelen. Luister daarom goed naar je lichaam en stel je training uit als je je echt beroerd voelt.

Gewoon rustig fietsen

Een rustige rit kan ervoor zorgen dat je je na verloop van tijd beter voelt. De eerste minuten kunnen zwaar zijn, maar als je eenmaal onderweg bent, kan de frisse lucht helpen om je weer wat fitter te voelen.

Er is wel een belangrijke uitzondering die misschien logisch lijkt: ben je nog onder invloed, stap dan niet op de fiets. Wacht tot je volledig nuchter bent. Veiligheid gaat altijd voor je training.

Dit artikel verscheen eerder op Bicycling.com en is geschreven door Molly Hurford.