Moet je als fietser in de herfst al vitamine D slikken?

De zomer is net voorbij en voorlopig valt het met het herfstweer nog best mee. Toch worden de dagen alweer korter en staat de zon steeds lager. Voor fietsers betekent dat langzaam minder daglicht tijdens trainingen. Maar wat betekent dat voor je vitamine D? Moet je nu al beginnen met slikken?

>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen. Abonneren op Bicycling magazine of losse nummers kopen doe je in onze shop!

Minder zon, minder vitamine D

Vitamine D wordt voor een groot deel aangemaakt wanneer je huid in contact komt met zonlicht. In de zomer is dat meestal geen probleem. Een lange fietstocht betekent dan niet alleen kilometers maken, maar ook flink wat zonlicht op je huid.

In de herfst verandert dat langzaam. De dagen worden korter en de zon staat lager. Train je vroeg in de ochtend of na je werk, dan kan het zelfs al donker zijn. Richting de winter is de zon in Nederland bovendien niet sterk genoeg om voldoende vitamine D in de huid aan te maken.

Wist je dat roodharigen anders omgaan met vitamine D?

Roodharigen lijken een klein voordeel te hebben als het gaat om vitamine D. Uit een onderzoek onder 203 mensen bleek dat deelnemers met rood haar gemiddeld hogere vitamine-D-waarden in hun bloed hadden dan mensen zonder rood haar. Opvallend was ook dat deze waarden minder sterk samenhingen met de hoeveelheid zonlicht waaraan ze waren blootgesteld.

Dat heeft mogelijk te maken met het MC1R-gen, dat onder andere verantwoordelijk is voor de rode haarkleur en invloed heeft op de pigmentatie van de huid. De onderzoekers vermoeden dat genetische eigenschappen van roodharigen een rol spelen bij het behouden van hun vitamine-D-spiegel, ook bij een lagere blootstelling aan zonlicht. Het onderzoek toont echter een verband aan en bewijst niet dat roodharigen zelf efficiënter vitamine D aanmaken.

Ook roodharige fietsers zijn dus niet automatisch beschermd tegen een vitamine-D-tekort. Zeker wanneer je in de herfst en winter weinig buiten komt, blijft het belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen.

Moet je nu vitamine D slikken?

Voor de meeste gezonde volwassenen is het antwoord: niet automatisch. Of je extra vitamine D nodig hebt, hangt onder andere af van hoeveel je buiten komt en tot welke groep je behoort. Mensen die weinig zonlicht krijgen, hebben een grotere kans op een tekort en kunnen baat hebben bij extra vitamine D.

Voor fietsers is vooral interessant hoeveel tijd je daadwerkelijk buiten doorbrengt. Train je regelmatig overdag buiten, dan krijg je meer daglicht mee dan wanneer je vrijwel alle trainingen 's avonds op de fietstrainer doet. Toch betekent veel buiten fietsen niet automatisch dat je voldoende vitamine D aanmaakt, zeker niet tijdens de wintermaanden.

Ook voeding telt mee

Vitamine D krijg je niet alleen via zonlicht binnen. Vette vis, zoals zalm en makreel, bevat van nature vitamine D. Daarnaast wordt de vitamine toegevoegd aan bepaalde producten, zoals margarine en halvarine.

Een gevarieerd voedingspatroon helpt om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, maar vervangt niet altijd een supplement wanneer je tot een risicogroep behoort.

Dus: nu al beginnen?

Alleen omdat de herfst is begonnen, hoef je niet direct vitamine D te slikken. Voor de meeste gezonde fietsers is een supplement niet standaard nodig. Blijf regelmatig buiten komen, eet gevarieerd en houd rekening met de afnemende hoeveelheid zonlicht richting de winter. Kom je in deze periode door werk, school, binnen trainen of andere omstandigheden weinig buiten, dan kan het wel verstandig zijn om extra vitamine D te nemen.