Regen op komst? Waarom buiten trainen soms beter is dan de indoortrainer

Een donkere lucht, de eerste regendruppels en meteen de gedachte: toch maar binnen trainen? De indoortrainer is ideaal als het weer echt tegenzit, maar een beetje regen hoeft geen reden te zijn om je training naar binnen te verplaatsen. Sterker nog: in sommige gevallen kan een training buiten juist meer opleveren.

Natuurlijk is fietsen in de regen minder comfortabel. Je wordt nat, je fiets wordt vies. Toch biedt buiten fietsen een aantal voordelen die je op de indoortrainer simpelweg niet kunt nabootsen.

>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen.

Buiten trainen is meer dan alleen je benen laten draaien

Op de indoortrainer heb je volledige controle over je training. Geen stoplichten, geen wind en geen onverwachte klimmetjes. Dat is ideaal wanneer je bijvoorbeeld een specifieke intervaltraining wilt afwerken.

Buiten krijg je juist te maken met allerlei omstandigheden die onderdeel zijn van het fietsen. Wind, bochten, verschillende soorten wegdek en kleine hoogteverschillen zorgen ervoor dat je inspanning voortdurend een beetje verandert. Daardoor train je niet alleen je conditie, maar ook je vermogen om met wisselende omstandigheden om te gaan.

Regen is ook een les in techniek én materiaal

Nat asfalt vraagt om een andere manier van fietsen. Je remt eerder, stuurt rustiger en kiest je lijn zorgvuldiger. Vooral in bochten is het belangrijk om abrupte stuur- of rembewegingen te vermijden.

Ook leer je beter anticiperen. Plassen, bladeren, putdeksels en witte wegmarkeringen kunnen bij regen gladder zijn dan normaal. Door daar tijdens trainingen ervaring mee op te doen, weet je beter wat je moet doen wanneer je tijdens een wedstrijd met vergelijkbare omstandigheden te maken krijgt.

Regen is bovendien een goed moment om nog eens naar je bandenspanning te kijken. Met een iets lagere bandenspanning kan een racefietsband op nat asfalt meer grip en comfort bieden. Hoeveel je precies kunt zakken, hangt af van onder meer je gewicht, bandbreedte, velg en het type band.

Ga echter niet zomaar veel zachter rijden. Een te lage druk kan de rolweerstand verhogen en vergroot bij harde klappen het risico op een stootlek of beschadiging van de velg. Het gaat dus vooral om het vinden van een goede balans tussen grip, comfort en rolweerstand.

Lees ook: De juiste bandenspanning voor je racefiets bepaal je zo.

Een training buiten voelt vaak minder eentonig

Wie regelmatig op de indoortrainer zit, weet dat een uur binnen soms behoorlijk lang kan duren. Zelfs met een trainingsprogramma, muziek of een serie op de achtergrond blijft de omgeving hetzelfde.

Buiten verandert er voortdurend iets. Je fietst door verschillende landschappen, komt andere fietsers tegen en hebt een concreet doel voor ogen, een rondje, een bepaalde klim of gewoon weer thuiskomen.

Daardoor kan een training mentaal minder zwaar aanvoelen. Je bent niet alleen bezig met het volhouden van de minuten, maar ook met de rit zelf.

Regen kan zelfs onderdeel van je training zijn

Niet iedere buitentraining hoeft perfect te verlopen. Juist door af en toe onder minder ideale omstandigheden te fietsen, raak je eraan gewend.

Een regenachtige training kan bijvoorbeeld een goede voorbereiding zijn op een wedstrijd waarin het weer omslaat. Je weet welke kleding werkt, hoe je fiets reageert op natte wegen en hoeveel extra aandacht je moet besteden aan remmen en bochten.

Bovendien leer je een belangrijke mentale les: niet iedere training hoeft comfortabel te zijn om nuttig te zijn.

Lees ook: Nat wegdek en bladeren: zo blijf je overeind

Wanneer kun je beter wél binnen blijven?

Dat betekent natuurlijk niet dat je iedere regenbui moet trotseren. Veiligheid en gezondheid gaan altijd voor. Je hoeft jezelf tenslotte niet ziek te maken om een betere fietser te worden. Wordt het buiten extreem koud en nat, of blijf je na een rit lange tijd doorweekt en afgekoeld? Dan kan het verstandiger zijn om de training binnen af te werken.

Bij onweer, gladheid, stormachtige omstandigheden of zeer slecht zicht is de indoortrainer vaak de verstandigste keuze. Ook wanneer het langdurig hard regent en de wegen vol water staan, kan binnen trainen simpelweg praktischer zijn.

Het voordeel van de indoortrainer is bovendien dat je heel gericht kunt trainen. Wil je bijvoorbeeld een specifieke intervaltraining uitvoeren waarbij je exact een bepaald vermogen moet vasthouden? Dan kan binnen trainen juist ideaal zijn.

Lees ook: Drie trainingen voor op je indoortrainer die niet saai zijn