Slaaptemperatuur: De vergeten hersteltool van wielrenners

Je denkt aan alles. Na een zware training neem je eiwitten en koolhydraten, misschien zelfs magnesium, en je trainingsschema zit strak in elkaar. Maar één belangrijke hersteltool wordt vaak vergeten: slaap. En dan vooral de temperatuur van je slaapkamer. Want wat heb je aan al die aandacht voor herstel als je vervolgens de hele nacht ligt te woelen in een kamer van 24 graden?

>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen.

Je lichaam moet afkoelen

Je lichaamstemperatuur daalt van nature in de avond om je lichaam klaar te maken voor de slaap. Een te warme slaapkamer kan het lastiger maken om die warmte kwijt te raken. Daardoor kun je moeilijker in slaap vallen of vaker wakker worden.

Voor wielrenners is dat extra relevant na een zware of warme training. Je lichaam is dan nog bezig om terug te keren naar de ruststand en kan extra warmte vasthouden.

Lees ook: Slapen als een prof doe je zo

Hoe warm moet je slaapkamer zijn?

Er is geen perfecte temperatuur voor iedereen, maar ongeveer 16 tot 19 graden Celsius wordt vaak als richtlijn gebruikt. Belangrijker is dat je voorkomt dat je het 's nachts te warm krijgt.

Word je regelmatig zwetend wakker of lig je veel te draaien? Dan kan een koelere slaapkamer al verschil maken. Ook je dekbed en slaapkleding hebben invloed: een dun dekbed en ademende kleding kunnen voorkomen dat je onnodig veel warmte vasthoudt.

Je herstel stopt niet na de training

Na een zware rit denk je waarschijnlijk eerst aan voeding. Eiwitten voor het spierherstel, koolhydraten om je energievoorraad aan te vullen en misschien een supplement zoals magnesium. Maar herstel bestaat uit meer dan wat je direct na de training inneemt.

Tijdens je slaap krijgt je lichaam de tijd om te herstellen van je training. Als je het door een te warme slaapkamer moeilijk vindt om goed te slapen, kan dat herstel minder goed verlopen.

Zeker wanneer je meerdere dagen achter elkaar traint, wil je iedere nacht zo goed mogelijk herstellen voor de volgende inspanning.

Lees ook: De onzichtbare trainingsbelasting die niet op je fietscomputer staat

Zo houd je je slaapkamer koel

Een paar simpele aanpassingen kunnen tijdens warme nachten al helpen. Ventileer wanneer het buiten koeler is dan binnen, bijvoorbeeld in de avond of vroege ochtend. Houd overdag zoveel mogelijk zonlicht buiten met gordijnen of zonwering, zodat je slaapkamer minder snel opwarmt. Ook licht en ademend beddengoed kan ervoor zorgen dat je minder warmte vasthoudt. Slaap eventueel in lichte kleding of alleen onder een laken. Heb je 's avonds zwaar getraind? Geef je lichaam dan voldoende tijd om af te koelen voordat je naar bed gaat.

Kijk verder dan voeding en supplementen

Wielrenners zijn steeds bewuster bezig met herstel. Voeding, rustdagen en supplementen krijgen veel aandacht, maar de slaapomgeving wordt gemakkelijk vergeten.

Toch hoeft goed herstel niet ingewikkeld te zijn. Een koele, donkere en rustige slaapkamer vormt een belangrijke basis voor een goede nachtrust.

Dus heb je na een zware training je eiwitten en koolhydraten binnen, je magnesium genomen en alles voor de volgende training klaargelegd? Kijk dan ook even naar de thermometer. Misschien is een paar graden minder wel de simpelste herstelwinst die je nog kunt pakken.

Lees ook: Herstel zonder supplementen. Dit werkt ook