Stiekem fit: Drie mini workouts op momenten die je toch niet overslaat

We zijn heel goed in het opslaan van filmpjes met dé perfecte oefeningen, die jou van al je problemen en pijntjes gaan afhelpen. Met veel enthousiasme begin je eraan, maar na een paar enthousiasme-colletjes vlakt dat vaak alweer af. Voor je het weet sta je met een schuldgevoel in de douche, in de keuken of tandenpoetsend naar jezelf te staren in de spiegel. En laat dat nu net de momenten zijn waarop je al je schuldgevoelens kunt wegpoetsen.

In de keuken

Oefening: de aanrecht squat
Terwijl het water kookt of de pan opwarmt, zet je je voeten op heupbreedte. Zak rustig naar beneden alsof je op een onzichtbare kruk gaat zitten. Houd je borst omhoog en je knieën in lijn met je voeten. Kom gecontroleerd weer omhoog. Doe dit in rustige herhalingen zolang je wacht. Squats maken je benen en billen sterker en helpen bij alles wat met op en af stappen en klimmen te maken heeft.

Upgrade: langzamer en dieper
Maak de beweging langzamer en blijf onderin één of twee tellen hangen. Of ga iets dieper, zolang je houding netjes blijft. Minder herhalingen, meer controle en je voelt meteen meer werk in je benen.

>>> Lees ook: Waarom je die vreetbui niet kunt weerstaan.

Tijdens het tandenpoetsen

Oefening: balans op één been
Twee minuten poetsen is twee minuten balansoefening. Ga op één been staan en houd je heupen recht. Wissel na dertig tot zestig seconden van been. Dit traint de kleine stabiliserende spieren rond enkel, knie en heup. Precies die spieren die je helpen stabiel op de fiets te blijven.

Upgrade: kleine bewegingen
Blijf op één been staan en maak met je vrije voet kleine cirkels in de lucht. Of zak met je standbeen een klein beetje door en kom weer omhoog. Je bovenlichaam blijft rustig terwijl je onderlichaam het werk doet.

Onder de douche

Oefening: kuitheffingen
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Kom langzaam op je tenen en laat jezelf weer rustig zakken. Gebruik de muur eventueel lichtjes voor balans. Deze oefening versterkt je kuiten en enkels, handig voor kracht op de pedalen en een stabiele afzet.

Upgrade: één been tegelijk
Doe dezelfde beweging maar dan op één been. Wissel links en rechts af. Ga weer rustig omhoog en omlaag en probeer niet te stuiteren. Je merkt snel dat dit een stuk zwaarder is en dat je kuiten flink aan het werk moeten.

En nu echt doen

Het mooie is dat je niets extra’s hoeft te plannen. Je kookt toch, je poetst toch je tanden, je staat toch onder de douche. Door op die momenten een paar minuten te bewegen, stapel je ongemerkt trainingsminuten op. Geen perfect schema, wel perfecte momenten. En het schuldgevoel? Dat spoelt zo het putje in.