Waarom afvallen met fietsen soms stilvalt

Wanneer je zo je best doet, fietst veel, let op je voeding en je hebt echt het gevoel dat je goed bezig bent  en die weegschaal dan toch ineens niet meer mee wil bewegen, kan dat behoorlijk frustrerend zijn. Je wilt juist verder afvallen, maar het lijkt alsof er niets meer gebeurt.

>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen.

Toch benadrukken experts dat zo’n plateau tijdens het afvallen heel normaal is en niet betekent dat je hebt gefaald. Vaak is het juist een teken dat je lichaam zich aanpast aan je nieuwe leefstijl. Hoewel het gewichtsverlies tijdelijk kan vertragen, vinden er ondertussen nog steeds belangrijke veranderingen plaats in je lichaam en gezondheid.

Waarom Gewichtsverlies Vertraagt

In de eerste fase van een afvaltraject verliezen veel mensen relatief snel gewicht. Naarmate je langer consequent fietst en gezonder leeft, past je lichaam zich aan. De stofwisseling vertraagt geleidelijk, waardoor dezelfde trainingsroutine minder effect heeft dan in het begin. Hierdoor wordt het steeds moeilijker om dezelfde resultaten te blijven behalen zonder meer te bewegen of minder calorieën te eten.

Ook je startgewicht speelt hierin een rol. Mensen met een hoger begingewicht verliezen vaak sneller gewicht in de eerste maanden van regelmatig fietsen. als je lichter wordt, neemt dit tempo meestal af.

Kijk Verder Dan De Weegschaal

Volgens voedingsdeskundige Namrita Brooke, is het belangrijk om niet alleen naar het getal op de weegschaal te kijken. Zij adviseert om ook lichaamsomtrekken te meten, bijvoorbeeld van de taille en dijen. Deze metingen kunnen laten zien dat je vet verliest, zelfs wanneer je gewicht tijdelijk schommelt.

Gewicht kan namelijk dagelijks variëren door factoren zoals vochtretentie en ontstekingsreacties na intensieve trainingen. Na een zware rit kan het lichaam tijdelijk extra vocht vasthouden om te herstellen, waardoor de weegschaal juist een hoger getal laat zien. Daarom raden experts af om jezelf voortdurend te wegen.

De weegschaal is slechts één meetpunt en dat laat niet alle vooruitgang zien. Andere signalen zijn minstens zo belangrijk, zoals verbeterde prestaties op de fiets, meer uithoudingsvermogen en dagelijkse activiteiten die makkelijker worden. Denk bijvoorbeeld aan zonder buiten adem te raken, een lange fietstocht maken.

Daarnaast kunnen ook andere veranderingen erop wijzen dat je vooruitgang boekt. Veel mensen ervaren een betere stemming, minder stress of angst, een betere nachtrust, meer energie, een verbeterde spijsvertering en kleding die losser begint te zitten.

Hoe spieropbouw vetverlies kan verbergen

Als je naast fietsen ook aan krachttraining doet, wat experts juist vaak aanraden  kan dat verklaren waarom de weegschaal soms niet meer zo snel omlaag gaat. Spieren zijn namelijk compacter en wegen meer dan vet. Dat betekent dat je tegelijk vet kunt verliezen én spier kunt opbouwen.

Daardoor verandert je lichaam wel degelijk, alleen zie je dat niet altijd meteen terug in je gewicht. Je wordt vaak strakker en sterker, terwijl de weegschaal hetzelfde blijft of maar weinig verandert. Onderzoek laat bovendien zien dat spiermassa belangrijk is voor je gezondheid, vooral naarmate je ouder wordt.

Stel realistische doelen

De Amerikaanse gezondheidsdienst CDC adviseert om gemiddeld niet meer dan ongeveer een halve kilo per week af te vallen, oftewel zo’n vier tot vijf pond per maand. Dat komt neer op een dagelijks calorietekort van ongeveer 500 calorieën, volgens arts Susan Besser.

Dit tempo is haalbaar en beter vol te houden op de lange termijn. Heel streng diëten kan misschien sneller resultaat geven, maar dat is vaak moeilijk vol te houden en niet goed voor je gezondheid. Daarom is het slimmer om niet te veel te focussen op één streefgewicht, maar op gezonde gewoontes die je vol kunt houden.

Andere factoren die gewichtsverlies beïnvloeden

Afvallen werkt niet bij iedereen hetzelfde. Leeftijd, hormonen, geslacht en je genen spelen allemaal mee. Ook bepaalde ziektes of medicijnen, zoals sommige antidepressiva en steroïden, kunnen het lastiger maken om af te vallen. Als je ondanks je inzet toch geen vooruitgang meer ziet, kan het helpen om advies te vragen aan een arts of andere zorgverlener.

Dit artikel verscheen eerder op Bicycling.com, is geschreven door Kristen Wagner en is een vertaling voor Bicycling.nl.