5 redenen waarom hardlopen goed is voor fietsers

Veel wielrenners hebben er in de basis niet veel mee op: hardlopen. "Hardlopers zijn afgestapte fietsers", zeg ik zelf wel eens, maar ik weet niet meer van wie deze quote is. Grappig hoor, of niet. In ieder geval niet perse langer vol te houden, al is het maar omdat een zekere Tom Dumoulin andermaal liet zien hoe zo'n grote held hij is. Op hardloopschoenen.

Wat je misschien als fietser probeert te vermijden kan een goed hulpmiddel zijn om beter te worden op de fiets. Hardlopen kan je uithoudingsvermogen, spierkracht en mentale veerkracht versterken, als je het tenminste een beetje slim aanpakt. Helemaal in het off-season is het helemaal geen gekke gedachte (meer). Ok, daar komen ze, beste fietsers: 5 redenen waarom hardlopen goed is voor ons.

1. Hardlopen maakt je botten en pezen sterker

Fietsen is goed voor je hart en longen, maar je botten en pezen krijgen weinig belasting omdat je gewicht wordt ondersteund door je zadel. Omdat er geen tot nauwelijks schokbelasting is, bouw je op de fiets minder botdichtheid op. Met hardlopen doe je dit wel. De herhaalde schok bij elke pas stimuleert je botweefsel om sterker te worden.

2. Je wordt efficiënter met zuurstof

Zowel fietsen als hardlopen zijn aerobe sporten, maar hardlopen vraagt om een wat hogere hartslag en om meer zuurstofopname. Door regelmatig te lopen, vergroot je je VO2 max, dat is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan opnemen. Die vergroting van je VO2 max vertaalt zich door naar meer uithoudingsvermogen op de fiets.

>>> VO2 Max is een meting van het maximale (Max) volume (V) aan zuurstof (O2) dat je lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens intensieve aerobe inspanning. Het wordt gemeten in milliliters zuurstof dat per kilogram lichaamsgewicht wordt verbruikt in een minuut (ml/kg/min).

3. Meer kracht in je heupen en in je core

Lopen vraagt om stabiliteit bij elke stap. Je gebruikt je bilspieren, heupen en core gewoon op een totaal andere manier dan op de fiets. Alleen maar fietsen is niet (meer) genoeg, dus. De spieren die je dus WEL gebruikt met hardlopen, zijn belangrijk voor een efficiënte pedaalslag, maar worden op de fiets relatief weinig belast. Door te lopen, en dan vooral op onverharde paden, train je die stabiliserende spieren en verbeter je ook je houding op de fiets.

4. Hardlopen is efficiënt(er) qua tijd

Soms is er gewoon geen tijd voor een lange rit van drie uur, of twee uur, en velen vinden een uur te kort (of het moet een intensief mtb-rondje zijn als je vlakbij de trail woont). Goed: een halfuurtje hardlopen kan qua trainingsprikkel bijna hetzelfde effect hebben als een uur fietsen. Goed voor in deze donkere wintermaanden, wanneer je onderweg of op reis bent of, en dat gebeurt ook: je geen fiets in de buurt hebt.

5.Mentaal sterker door always-on karakter

Hardlopen is in sommige opzichten (we brengen dit voorzichtig) misschien wel meer hardcore dan fietsen, afhankelijk van het terrein en de hoeveelheid hoogtemeters, natuurlijk. Je kan niet even je benen stilhouden, er zijn nergens gratis kilometers, je gaat nooit met 80 kiometer per uur een berg af terwijl je geniet van een panoramisch uitzicht met de zon op je gezicht. Maar toch: het mentale doorzettingsvermogen van hardlopen, het altijd aan staan. dat neem je mee op de fiets.