Waarom voelt een zware fietstraining makkelijker met muziek?

Je benen zijn moe, je ademhaling gaat omhoog en toch lijkt die zware fietstraining ineens een stuk beter vol te houden zodra je favoriete nummer begint. Dat zit niet alleen tussen je oren. Onderzoek laat zien dat muziek invloed kan hebben op hoe zwaar je inspanning aanvoelt én op hoe gemotiveerd je bent om door te gaan.

Lees ook: Muziek maakt je een snellere fietser!

>>> Wil je op de hoogte blijven van het belangrijkste fietsnieuws? Schrijf je dan hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief met maandagochtend om 09.00 de top 5 artikelen.

Je inspanning voelt minder zwaar

Onderzoek heeft aangetoond dat muziek samenhangt met een minder vermoeid gevoel tijdens inspanning. Ook werd een positievere stemming en betere fysieke prestaties gevonden.

Dat betekent niet dat je lichaam opeens minder hard hoeft te werken. Je hartslag, spieren en energieverbruik verdwijnen niet doordat er muziek uit je oortjes komt. Het verschil zit vooral in de manier waarop je hersenen de inspanning ervaren.

Tijdens het fietsen krijg je voortdurend signalen binnen van je lichaam: vermoeide benen, een hoge ademhaling en het gevoel dat je steeds dichter bij je grens komt. Muziek kan een deel van je aandacht daarvan afleiden. Daardoor kan dezelfde inspanning minder zwaar aanvoelen.

Lees ook: Sneller fietsen en weinig tijd? Deze 4 korte trainingen maken écht verschil

Vooral je favoriete muziek lijkt te helpen

Niet iedere playlist heeft hetzelfde effect. Volgens onderzoek naar voorkeursmuziek: is muziek die deelnemers zelf als favoriete of motiverende muziek hadden gekozen. Daarbij werd onder meer een lagere waargenomen inspanning, meer motivatie en een positievere stemming gevonden.

Dat maakt je eigen trainingsplaylist dus waarschijnlijk waardevoller dan zomaar een willekeurige achtergrondbeat. Als een nummer je energie geeft of je automatisch zin geeft om harder te fietsen, kan dat een extra psychologische prikkel zijn tijdens een zware training.

Lees ook: wil je harder fietsen? met deze basistraining van 4 weken wordt je sterker!

Muziek kan je prestaties ondersteunen

Het effect blijft bovendien niet alleen bij hoe zwaar een training voelt. Onderzoek laat zien dat muziek ook een positief effect kan hebben op fysieke prestaties. Vooral muziek met een hoger tempo lijkt daarbij gunstiger te werken dan langzaam tot gemiddeld tempo.

Een onderzoek naar zelfgekozen muziek laat zien dat je favoriete nummers daarbij mogelijk extra effect hebben. Deelnemers die naar hun voorkeursmuziek luisterden, ervaarde meer motivatie, een positievere stemming en een lagere ervaren inspanning. Ook werden verbeteringen gevonden in onder meer krachtuithoudingsvermogen en vermogen.

Toch is muziek geen wondermiddel. Hoe zwaarder de inspanning wordt, hoe moeilijker het is om de lichamelijke signalen naar de achtergrond te drukken. Tijdens een maximale inspanning blijven je hoge hartslag, zware ademhaling en vermoeide benen simpelweg aanwezig. Muziek kan de training dus anders laten voelen, maar neemt de fysieke belasting niet weg.

Je benen worden niet minder moe

De beste manier om het effect van muziek samen te vatten? Je benen worden niet minder moe, maar de inspanning kan wel minder zwaar voelen.

Dat kan net het verschil maken tijdens een lange duurtraining, een zware interval of die laatste minuten van een training waarin je normaal gesproken geneigd bent om gas terug te nemen. Met de juiste muziek krijg je mogelijk een extra mentale prikkel om de inspanning vol te houden.

Dus als je favoriete nummer begint op het moment dat de training zwaar wordt, is het niet gek dat je ineens denkt: dit valt eigenlijk best mee.